Gegen Insulinresistenz bei Kinderwunsch helfen vor allem regelmäßige Bewegung und eine bewusste Ernährung mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten. Beides kann die Insulinsensitivität der Zellen verbessern und so den Kinderwunsch unterstützen.
Wie entsteht der Teufelskreis der Insulinresistenz?
Die Insulinresistenz führt nach dem Essen zunächst hohem Insulin- und Blutzuckerspiegel. Ausserdem hemmt Insulin die Fettverbrennung! 🙁Die Glucose, die nicht in die Zellen aufgenommen werden kann, wird dann umgewandelt und als Depotfett gespeichert – ein Teufelskreis !!!
Was können Sie selbst tun?
1) Sport sorgt dafür, dass Blutzucker auch ohne Insulin in die Muskelzellen aufgenommen werden kann. Der Effekt hält nur ca 48h an.☝️ 2) Langsam verdauliche Kohlenhydrate- wie in Vollkornprodukten und Gemüse- kombiniert mit pflanzlichen oder tierischen Proteinen müssen zunächst in Glucose gespalten werden und sorgen so dafür, dass der Insulin- und Blutzuckerspiegel nicht so schnell in die Höhe schiesst. Fastfood, incl. Pizza, asiatischem Schnellimbiss und belegten Brötchen sowie Softdrinks sollten deshalb eine Ausnahme sein 3) Myo-Inositol als Nahrungsergänzungsmittel scheint die Insulinsensitivität der Zellen zu steigern, allerdings fehlen dazu grosse Studien… Wir wissen, wie belastend es sein kann, wenn der eigene Stoffwechsel dem Kinderwunsch im Weg zu stehen scheint. Deshalb möchten wir Ihnen an dieser Stelle einige Ansatzpunkte mitgeben, die Sie selbst in Ihrem Alltag umsetzen können, auch wenn sie keine Behandlung bei uns ersetzen. Gerade weil die Insulinresistenz oft im Zusammenhang mit PMOS auftritt, lohnt es sich, frühzeitig gegenzusteuern und die eigene Ernährung sowie Bewegungsgewohnheiten kritisch zu betrachten.
Bewegung und Ernährung im Alltag umsetzen
Schon kleine, regelmäßige Bewegungseinheiten können einen spürbaren Unterschied machen, auch ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann die Aufnahme von Blutzucker in die Muskelzellen verbessern. Da der Effekt von Sport zeitlich begrenzt ist, ist es sinnvoller, mehrmals pro Woche aktiv zu sein, als auf einzelne intensive Einheiten zu setzen. Bei der Ernährung hilft es vielen PatientInnen, Mahlzeiten bewusst zu planen und Fastfood sowie Softdrinks nicht komplett zu verbieten, sondern als bewusste Ausnahme zu behandeln. So entsteht kein Verzichtsgefühl, das auf Dauer schwer durchzuhalten ist, sondern ein nachhaltiger Umgang mit der eigenen Ernährung. Sprechen Sie uns gerne an, wenn Sie unsicher sind, welche Maßnahmen in Ihrer individuellen Situation sinnvoll sind, denn jede Kinderwunschbehandlung sollte auf die persönlichen Voraussetzungen abgestimmt sein.
