Eine entspannte und gesunde Vorbereitung auf eine Schwangerschaft gelingt am besten mit wenigen, gut umsetzbaren Massnahmen statt mit Druck und starren Vorgaben. Wichtig sind vor allem ausgewogene Ernährung, sinnvolle Nahrungsergänzung und ein gesunder Umgang mit sich selbst.
Eine gute Vorbereitung auf eine Schwangerschaft gelingt mit einfachen, alltagstauglichen Massnahmen statt mit strengen Regeln. Entscheidend sind ausgewogene Ernährung, sinnvolle Nahrungsergänzung und ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Bewegung und Entspannung.
Was ist bei der Vorbereitung wirklich wichtig?
Es gehört gar nicht so viel dazu, sich gut auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Gesunde Ernährung mit viel Gemüse und ohne Softdrinks, Nahrungsergänzung durch Folsäure, Vitamin D, Jodid (ausser bei bestimmten Schilddrüsenerkrankungen), bei Vegetariern Eisen und Vitamin B12, ggf. Kalzium, ausreichend Schlaf, regelmässige sportliche Betätigung … maximal 2 Tassen Kaffee am Tag, sehr wenig Alkohol. Alles andere bringt nur sehr fraglich einen Vorteil und ist deshalb sicher nicht entscheidend dafür, ob bei Ihnen eine Schwangerschaft eintritt oder nicht. Diese wenigen Punkte lassen sich gut in den Alltag einbauen, ohne dass Sie Ihr Leben völlig umstellen müssen. Wer unsicher ist, welche Nahrungsergänzung im eigenen Fall sinnvoll ist, kann das gern in einem persönlichen Gespräch klären lassen.
Welche Punkte gehören zur Vorbereitung?
Zusammengefasst lassen sich die wichtigsten Empfehlungen gut überblicken.
- Gesunde Ernährung mit viel Gemüse und ohne Softdrinks
- Nahrungsergänzung durch Folsäure, Vitamin D, Jodid (ausser bei bestimmten Schilddrüsenerkrankungen)
- Bei Vegetariern Eisen und Vitamin B12, ggf. Kalzium
- Ausreichend Schlaf
- Regelmässige sportliche Betätigung
- Maximal 2 Tassen Kaffee am Tag
- Sehr wenig Alkohol
Warum Gelassenheit genauso wichtig ist
Und auch wenn Sie nicht immer ganz so diszipliniert sind – Spass am Leben ist mindestens genauso wichtig 
… und … man kann nicht immer alles unter Kontrolle haben. Das ist sehr menschlich. Viele PatientInnen setzen sich selbst unter Druck, jede Empfehlung perfekt umzusetzen, dabei ist ein entspannter Umgang mit dem eigenen Körper oft hilfreicher als strenge Disziplin. Erlauben Sie sich also kleine Ausnahmen, ohne sich dafür schlecht zu fühlen. Wenn Sie Fragen zu Ihrer individuellen Situation haben, begleiten wir Sie dabei gern persönlich und nehmen uns Zeit für Ihre Anliegen. Ein schönes Wochenende wünsch KinderwunschKiel Gerade in der Kinderwunschzeit erleben viele PatientInnen, dass Gelassenheit und Geduld eine grosse Rolle spielen, auch wenn sich das nicht immer leicht umsetzen lässt. Wir wissen aus vielen persönlichen Gesprächen, wie unterschiedlich Paare und Einzelpersonen mit dieser Phase umgehen, und begegnen jeder Situation individuell. Nehmen Sie sich die Freiheit, Ihren eigenen Weg zu finden, und sprechen Sie uns an, wenn Sie dabei Unterstützung wünschen.
